The Greatest Guide To อาหารหลังออกกําลังกาย

The Greatest Guide To อาหารหลังออกกําลังกาย

Blog Article

เล็บสวยสุขภาพดี คุณก็มีได้ ถ้าทำตามเคล็ดลับนี้

We also use third-get together cookies that assist us analyze and understand how you utilize this Web page. These cookies is going to be saved within your browser only together with your consent. You also have the choice to choose-out of these cookies. But opting from some of these cookies may perhaps have an affect on your searching expertise.

วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับมือใหม่ เลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

ออกกำลังกายหลังคลอด แบบไหน? ช่วยลดหน้าท้อง ฟื้นฟูร่างกาย

Analytical cookies are utilized to understand how guests communicate with the web site. These cookies aid offer info on metrics the volume of site visitors, bounce price, targeted visitors source, etcetera. อาหารหลังออกกําลังกาย 7-11 Advertisement Ad

เกี่ยวกับเรา

ปริมาณพลังงานที่คุณใช้ขณะที่ออกกำลังกาย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ?

ในการลดน้ำหนักที่ได้ผลจะต้องวางเป้าหมายให้การลด ลดที่ตัวไขมัน ในขณะที่ยังคงรักษาและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยเฉพาะกับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไวขึ้นควรวางตารางการทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ใช่การลดหรืออดอาหาร การทานในปริมาณน้อยแล้วจะยิ่งลดเร็ว แต่ผลอาจตรงกันข้ามคือ น้ำหนักไม่ลดแถมทำลายสุขภาพไปด้วย ดังนั้น วิธีการที่ถูกต้องคือ ต้องควบคุมปริมาณอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการใช้ เนื่องจากคนที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าปรกติ และยังต้องเพิ่มเติมสารอาหารให้เพียงพอกับการซ่อมแซมร่างกายจากการออกกำลังกายด้วย จึงควรเลือกทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยแบ่งปริมาณอาหารซอยย่อยเป็นมื้อดล็กๆไม่หนักมากนัก โดยให้ความสำคัญไปที่มื้อเช้า มื้อก่อนออกกำลังกาย และมื้อหลังออกกำลังกาย

กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไหนดีกว่ากัน

การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ การมีสุขภาพดี คาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อร่างกายและหัวใจ สุขภาพ ว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด การมีสุขภาพดี วิดพื้น ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ประโยชน์เยอะ สุขภาพ น้ำแร่ กับประโยชน์และข้อควรระวัง เพิ่มเติม หัวข้อสนนทนาที่เกี่ยวข้อง

หลังออกกําลังกาย ควรกินอะไร บ้าง เพราะอะไร

มีการวิจัยพบว่าโปรตีนที่มาจากนมนั้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีนที่ได้จากถั่วเหลืองในด้านการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของโปรตีนกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายแบบแรงต้าน  ซึ่งนักวิจัยได้สรุปว่าขณะที่ทั้งโปรตีนจากนมและโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยให้คนรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ซึ่งจะทำให้รูปร่างดูมีมัดกล้ามเนื้อและกระชับ อาหารที่นิยมทานเพื่อเสริมโปรตีน